https:\/\/www.ted.com\/talks\/olivia_remes_how_to_cope_with_anxiety\/transcript?language=en&fbclid=IwAR3_j6m_gLhDmGFgk2GpP6pvV3bVDyRTFN9nTEtVZgwHi7EwErOAXtSAZCE<\/a><\/p>\n\n\n\nStellen Sie sich vor, Sie bereiten sich auf eine Party vor. Sie f\u00fchlen sich aufgeregt, aber auch nerv\u00f6s, und Sie haben dieses Gef\u00fchl im Magen, fast wie ein weiterer Herzschlag. Irgendetwas h\u00e4lt Sie zur\u00fcck, h\u00e4lt Sie davon ab, zu gl\u00fccklich zu werden. „Nein, du darfst nicht zu gl\u00fccklich werden. Es ist besser, vorsichtig zu sein, sonst k\u00f6nnte etwas Schlimmes passieren.
Sie beginnen sich zu fragen: „Mit wem soll ich sprechen, wenn ich dort ankomme? Was ist, wenn niemand mit mir reden will? Was, wenn sie mich f\u00fcr seltsam halten werden?“ Wenn Sie auf der Party ankommen, kommt jemand auf Sie zu und f\u00e4ngt an, mit Ihnen zu reden, und w\u00e4hrend das passiert, f\u00e4ngt Ihr Verstand an zu rasen, Ihr Herz beginnt zu klopfen, Sie fangen an zu schwitzen, und es f\u00fchlt sich fast so an, als w\u00fcrden Sie sich von sich selbst distanzieren, als w\u00e4re es eine au\u00dferk\u00f6rperliche Erfahrung, und Sie sehen sich nur beim Reden zu. „Rei\u00df dich zusammen“, sagst du zu dir selbst, aber du kannst es nicht. Und es wird immer schlimmer: Nach ein paar Gespr\u00e4chsminuten geht der Gespr\u00e4chspartner, mit dem Sie gesprochen haben, weg, und Sie f\u00fchlen sich v\u00f6llig besiegt. <\/p>\n\n\n\n
Das passiert Ihnen in sozialen Situationen schon seit langem. Oder stellen Sie sich vor, jedes Mal, wenn Sie ausgehen und sich an \u00fcberf\u00fcllten Orten befinden, sp\u00fcren Sie, wie diese Panik aufkommt. Wenn Sie von vielen Menschen umgeben sind, wie in einem Bus, wird Ihnen hei\u00df, Ihnen wird \u00fcbel, Sie f\u00fchlen sich unbehaglich, und um dies zu verhindern, beginnen Sie, viele Orte zu meiden, wodurch Sie sich einsam und isoliert f\u00fchlen. Sie oder die Person in diesen beiden Szenarien haben Angstst\u00f6rungen, und was ich Ihnen sagen kann, ist, dass Angst sehr h\u00e4ufig vorkommt, viel h\u00e4ufiger als die Leute denken.
Gegenw\u00e4rtig leidet einer von 14 Menschen weltweit an einer Angstst\u00f6rung, und jedes Jahr kostet die Behandlung dieses psychischen Gesundheitsproblems \u00fcber 42 Milliarden Dollar. Um Ihnen zu zeigen, welche Auswirkungen Angst auf das Leben eines Menschen hat, m\u00f6chte ich nur erw\u00e4hnen, dass Angst zu Depressionen, Schulabbruch und Selbstmord f\u00fchren kann. Sie erschwert es, sich zu konzentrieren und einen Arbeitsplatz zu behalten, und sie kann zum Abbruch von Beziehungen f\u00fchren. Aber viele Menschen wissen das nicht, deshalb wird Angst oft unter den Teppich gekehrt als Nerven, \u00fcber die man hinwegkommen muss, als Schw\u00e4che, aber Angst ist so viel mehr als das. Ein Grund daf\u00fcr, dass so viele Menschen es nicht f\u00fcr wichtig halten, ist, dass sie nicht wissen, was es ist.
Ist es Ihre Pers\u00f6nlichkeit? Ist es eine Krankheit? Handelt es sich um ein normales Gef\u00fchl? Was ist es? Deshalb ist es wichtig, das, was normale Angst ist, von dem zu unterscheiden, was eine Angstst\u00f6rung ist. Normale Angst ist eine Emotion, die wir alle empfinden, wenn wir uns in Stresssituationen befinden. <\/p>\n\n\n\n
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind im Wald und stehen einem B\u00e4ren gegen\u00fcber. Das macht Sie wahrscheinlich ein wenig \u00e4ngstlich, und Sie wollen wahrscheinlich anfangen, wie verr\u00fcckt zu rennen. Dieses \u00e4ngstliche Gef\u00fchl, das Sie bekommen, ist gut, denn es sch\u00fctzt Sie, es rettet Sie, und es l\u00e4sst Sie auf einem Hochseil davonlaufen, obwohl es vielleicht keine so gute Idee ist, mit dem Laufen anzufangen, wenn Sie einen B\u00e4ren sehen. Ich glaube wirklich nicht, dass man einem B\u00e4ren davonlaufen kann.
Angst hilft uns, unsere Termine bei der Arbeit einzuhalten und mit Notf\u00e4llen im Leben umzugehen, aber wenn dieses Angstgef\u00fchl auf die Spitze getrieben wird und in Situationen auftritt, die keine wirkliche Bedrohung darstellen, dann kann es sein, dass Sie eine Angstst\u00f6rung haben. Zum Beispiel machen sich Menschen mit einer generalisierten Angstst\u00f6rung \u00fcberm\u00e4ssig und st\u00e4ndig Sorgen \u00fcber alles, was in ihrem Leben vor sich geht, und sie finden es sehr schwierig, diese Sorgen zu kontrollieren.
Sie haben auch Symptome wie Unruhe, Angst, sie k\u00f6nnen nachts nur schwer einschlafen und sich nicht auf Aufgaben konzentrieren. Egal, unter welcher Art von Angst Sie leiden, es gibt etwas, was Sie tun k\u00f6nnen, um sie zu verringern. Es funktioniert, und es ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Allzu oft werden uns Medikamente gegen psychische St\u00f6rungen verabreicht, aber sie wirken auf lange Sicht nicht immer. Die Symptome kehren oft wieder zur\u00fcck, und Sie sind wieder da, wo Sie angefangen haben. <\/p>\n\n\n\n
Heute werde ich \u00fcber drei Bew\u00e4ltigungsressourcen sprechen, und<\/p>\n\n\n\n
die erste ist das Gef\u00fchl, dass Sie Ihr Leben unter Kontrolle haben. <\/p>\n\n\n\n
Menschen, die das Gef\u00fchl haben, ihr Leben besser im Griff zu haben, haben eine bessere psychische Gesundheit. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass es Ihnen an Kontrolle im Leben fehlt, dann zeigt die Forschung, dass Sie sich auf Erfahrungen einlassen sollten, die Ihnen mehr Kontrolle geben. Ich zeige Ihnen, was ich meine: Haben Sie manchmal das Gef\u00fchl, dass Sie den Beginn von etwas aufschieben, weil Sie sich einfach nicht bereit genug f\u00fchlen?
F\u00e4llt es Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen, z.B. was Sie anziehen, was Sie essen, mit wem Sie sich bisher verabredet haben, welchen Job Sie \u00fcbernehmen wollen? Neigen Sie dazu, viel Zeit mit der Entscheidung zu verschwenden, was Sie tun k\u00f6nnten, w\u00e4hrend nichts getan wird? Eine M\u00f6glichkeit, die Unentschlossenheit und diesen Mangel an Kontrolle im Leben zu \u00fcberwinden, besteht darin, es schlecht zu machen. Es gibt ein Zitat des Schriftstellers und Dichters GK Chesterton, das besagt: „Alles, was sich zu tun lohnt, ist es wert, es beim ersten Mal schlecht zu machen“.
Der Grund, warum das so gut funktioniert, ist, dass es Ihre Entscheidungsfindung beschleunigt und Sie direkt in die Tat katapultiert, andernfalls k\u00f6nnen Sie Stunden damit verbringen, zu entscheiden, wie Sie etwas tun oder was Sie tun sollen. Das kann l\u00e4hmend sein und Ihnen Angst machen, auch nur anzufangen. Allzu oft streben wir nach Perfektion, aber am Ende tun wir nie etwas, weil die Ma\u00dfst\u00e4be, die wir an uns selbst stellen, zu hoch sind, sie sind einsch\u00fcchternd, was uns unter Stress setzt, so dass wir den Beginn einer Sache hinausz\u00f6gern oder sogar die ganze Sache ganz aufgeben k\u00f6nnten.
Wenn man es tut, hat man einen schlechten Freiraum, um Ma\u00dfnahmen zu ergreifen. Ich meine, Sie wissen ja, wie das ist: Wir wollen etwas so oft perfekt machen, dass wir erst dann anfangen k\u00f6nnen, wenn der Zeitpunkt perfekt ist, wenn wir alle F\u00e4higkeiten dazu haben, aber das kann entmutigend und stressig sein, warum also nicht einfach loslegen, ohne uns Sorgen zu machen, ob es gut oder schlecht ist? <\/p>\n\n\n\n
Das macht es so viel einfacher, etwas anzufangen und wenn man es schlecht macht, es zu Ende zu bringen, und wenn man zur\u00fcckblickt, wird man meistens feststellen, dass es eigentlich gar nicht so schlecht ist. <\/p>\n\n\n\n
Eine enge Freundin von mir, die Angst hat, begann dieses Motto zu verwenden, und sie sagte: „Als ich anfing, dieses Motto zu verwenden, hat sich mein Leben ver\u00e4ndert. Ich stellte fest, dass ich Aufgaben in viel k\u00fcrzerer Zeit erledigen konnte als zuvor.
Mach es schlecht, hat mich befl\u00fcgelt, Risiken einzugehen, etwas anderes auszuprobieren und w\u00e4hrend des ganzen Prozesses viel mehr Spa\u00df zu haben. Es nahm die Angst aus allem heraus und ersetzte sie durch Aufregung“. <\/p>\n\n\n\n
Machen Sie es also schlecht, und Sie k\u00f6nnen sich im Laufe des Prozesses verbessern.
Ich m\u00f6chte Sie bitten, dar\u00fcber nachzudenken: Wenn Sie heute mit diesem Motto anfangen w\u00fcrden, wie w\u00fcrde sich Ihr Leben ver\u00e4ndern? <\/p>\n\n\n\n
Die zweite Bew\u00e4ltigungsstrategie ist, sich selbst zu verzeihen, und das ist sehr m\u00e4chtig, wenn Sie es anwenden. Menschen mit Angst denken viel dar\u00fcber nach, was sie falsch machen, welche Sorgen sie haben und wie schlecht es ihnen geht. <\/p>\n\n\n\n
Stellen Sie sich vor, Sie h\u00e4tten einen Freund, der Sie st\u00e4ndig auf alles hinweist, was Sie falsch machen, und auf alles, was in Ihrem Leben falsch ist.
Sie w\u00fcrden diese Person wahrscheinlich sofort loswerden wollen, nicht wahr?
Nun, Menschen mit \u00c4ngsten tun sich das den ganzen Tag lang selbst an. Sie sind nicht nett zu sich selbst.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht ist es also an der Zeit, dass wir anfangen, freundlicher zu uns selbst zu sein, dass wir anfangen, uns selbst zu unterst\u00fctzen, und ein Weg, dies zu tun, besteht darin, sich selbst die Fehler zu verzeihen, von denen Sie glauben, dass Sie sie gerade eben noch gemacht haben, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben. <\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie eine Panikattacke hatten und sich deswegen sch\u00e4men, verzeihen Sie sich selbst;<\/p>\n\n\n\n
wenn Sie mit jemandem reden wollten, aber nicht den Mut dazu aufbringen konnten, machen Sie sich dar\u00fcber keine Sorgen, lassen Sie es sein;<\/p>\n\n\n\n
verzeihen Sie sich alles und jedes, und das wird Ihnen mehr Mitgef\u00fchl mit sich selbst geben. Sie k\u00f6nnen nicht mit der Heilung beginnen, bevor Sie dies tun.<\/p>\n\n\n\n
Und nicht zuletzt ist es ein sehr wichtiger Bew\u00e4ltigungsmechanismus, einen Sinn und Zweck im Leben zu haben. Was immer wir im Leben tun, welche Arbeit wir auch immer leisten, wie viel Geld wir auch immer verdienen, wir k\u00f6nnen erst dann voll und ganz gl\u00fccklich sein, wenn wir wissen, dass jemand anderes uns braucht, dass jemand anderes von unseren Leistungen abh\u00e4ngt oder von der Liebe, die wir teilen m\u00fcssen. Es geht nicht darum, dass wir die guten Worte anderer Menschen brauchen, um im Leben weiterzumachen, aber wenn wir nichts tun, was jemand anderes im Sinn hat, dann sind wir einem viel h\u00f6heren Risiko f\u00fcr schlechte psychische Gesundheit ausgesetzt.
<\/p>\n\n\n\n
Der ber\u00fchmte Neurologe Dr. Victor Frankel sagte: „F\u00fcr Menschen, die glauben, es g\u00e4be nichts mehr, wof\u00fcr es zu leben g\u00e4be und nichts mehr vom Leben zu erwarten, geht es darum, diesen Menschen bewusst zu machen, dass das Leben immer noch etwas von ihnen erwartet.
Etwas zu tun, was jemand anderes im Sinn hat, kann einen durch die h\u00e4rtesten Zeiten bringen. Sie werden das Warum f\u00fcr Ihre Existenz kennen und fast jedes Wie ertragen k\u00f6nnen; fast jedes Wie. Die Frage ist also, ob Sie zumindest eine Sache mit jemand anderem im Sinn tun.
Das k\u00f6nnte Freiwilligenarbeit sein, oder es k\u00f6nnte sein, dass Sie dieses Wissen, das Sie heute erworben haben, mit anderen Menschen teilen, vor allem mit denen, die es am meisten brauchen, und das sind oft die Menschen, die kein Geld f\u00fcr eine Therapie haben, und das sind in der Regel diejenigen, die die h\u00f6chsten Raten von Angstst\u00f6rungen haben. Geben Sie es ihnen, teilen Sie es mit anderen, denn es kann Ihre psychische Gesundheit wirklich verbessern. Deshalb m\u00f6chte ich abschlie\u00dfend sagen: Eine andere M\u00f6glichkeit, etwas zu tun, was jemand anderem am Herzen liegt, ist, eine Arbeit zu beenden, die k\u00fcnftigen Generationen zugute kommen k\u00f6nnte.
Selbst wenn diese Menschen niemals erkennen werden, was Sie f\u00fcr sie getan haben, spielt das keine Rolle, denn Sie werden es wissen, und das wird Ihnen die Einzigartigkeit und Bedeutung Ihres Lebens bewusst machen.<\/p>\n\n\n\n
Ich danke Ihnen. (Beifall)
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