Stellen Sie sich vor, Sie bereiten sich auf eine Party vor. Sie fühlen sich aufgeregt, aber auch nervös, und Sie haben dieses Gefühl im Magen, fast wie ein weiterer Herzschlag. Irgendetwas hält Sie zurück, hält Sie davon ab, zu glücklich zu werden. „Nein, du darfst nicht zu glücklich werden. Es ist besser, vorsichtig zu sein, sonst könnte etwas Schlimmes passieren.
Sie beginnen sich zu fragen: „Mit wem soll ich sprechen, wenn ich dort ankomme? Was ist, wenn niemand mit mir reden will? Was, wenn sie mich für seltsam halten werden?“ Wenn Sie auf der Party ankommen, kommt jemand auf Sie zu und fängt an, mit Ihnen zu reden, und während das passiert, fängt Ihr Verstand an zu rasen, Ihr Herz beginnt zu klopfen, Sie fangen an zu schwitzen, und es fühlt sich fast so an, als würden Sie sich von sich selbst distanzieren, als wäre es eine außerkörperliche Erfahrung, und Sie sehen sich nur beim Reden zu. „Reiß dich zusammen“, sagst du zu dir selbst, aber du kannst es nicht. Und es wird immer schlimmer: Nach ein paar Gesprächsminuten geht der Gesprächspartner, mit dem Sie gesprochen haben, weg, und Sie fühlen sich völlig besiegt.
Das passiert Ihnen in sozialen Situationen schon seit langem. Oder stellen Sie sich vor, jedes Mal, wenn Sie ausgehen und sich an überfüllten Orten befinden, spüren Sie, wie diese Panik aufkommt. Wenn Sie von vielen Menschen umgeben sind, wie in einem Bus, wird Ihnen heiß, Ihnen wird übel, Sie fühlen sich unbehaglich, und um dies zu verhindern, beginnen Sie, viele Orte zu meiden, wodurch Sie sich einsam und isoliert fühlen. Sie oder die Person in diesen beiden Szenarien haben Angststörungen, und was ich Ihnen sagen kann, ist, dass Angst sehr häufig vorkommt, viel häufiger als die Leute denken.
Gegenwärtig leidet einer von 14 Menschen weltweit an einer Angststörung, und jedes Jahr kostet die Behandlung dieses psychischen Gesundheitsproblems über 42 Milliarden Dollar. Um Ihnen zu zeigen, welche Auswirkungen Angst auf das Leben eines Menschen hat, möchte ich nur erwähnen, dass Angst zu Depressionen, Schulabbruch und Selbstmord führen kann. Sie erschwert es, sich zu konzentrieren und einen Arbeitsplatz zu behalten, und sie kann zum Abbruch von Beziehungen führen. Aber viele Menschen wissen das nicht, deshalb wird Angst oft unter den Teppich gekehrt als Nerven, über die man hinwegkommen muss, als Schwäche, aber Angst ist so viel mehr als das. Ein Grund dafür, dass so viele Menschen es nicht für wichtig halten, ist, dass sie nicht wissen, was es ist.
Ist es Ihre Persönlichkeit? Ist es eine Krankheit? Handelt es sich um ein normales Gefühl? Was ist es? Deshalb ist es wichtig, das, was normale Angst ist, von dem zu unterscheiden, was eine Angststörung ist. Normale Angst ist eine Emotion, die wir alle empfinden, wenn wir uns in Stresssituationen befinden.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind im Wald und stehen einem Bären gegenüber. Das macht Sie wahrscheinlich ein wenig ängstlich, und Sie wollen wahrscheinlich anfangen, wie verrückt zu rennen. Dieses ängstliche Gefühl, das Sie bekommen, ist gut, denn es schützt Sie, es rettet Sie, und es lässt Sie auf einem Hochseil davonlaufen, obwohl es vielleicht keine so gute Idee ist, mit dem Laufen anzufangen, wenn Sie einen Bären sehen. Ich glaube wirklich nicht, dass man einem Bären davonlaufen kann.
Angst hilft uns, unsere Termine bei der Arbeit einzuhalten und mit Notfällen im Leben umzugehen, aber wenn dieses Angstgefühl auf die Spitze getrieben wird und in Situationen auftritt, die keine wirkliche Bedrohung darstellen, dann kann es sein, dass Sie eine Angststörung haben. Zum Beispiel machen sich Menschen mit einer generalisierten Angststörung übermässig und ständig Sorgen über alles, was in ihrem Leben vor sich geht, und sie finden es sehr schwierig, diese Sorgen zu kontrollieren.
Sie haben auch Symptome wie Unruhe, Angst, sie können nachts nur schwer einschlafen und sich nicht auf Aufgaben konzentrieren. Egal, unter welcher Art von Angst Sie leiden, es gibt etwas, was Sie tun können, um sie zu verringern. Es funktioniert, und es ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Allzu oft werden uns Medikamente gegen psychische Störungen verabreicht, aber sie wirken auf lange Sicht nicht immer. Die Symptome kehren oft wieder zurück, und Sie sind wieder da, wo Sie angefangen haben.
Heute werde ich über drei Bewältigungsressourcen sprechen, und
die erste ist das Gefühl, dass Sie Ihr Leben unter Kontrolle haben.
Menschen, die das Gefühl haben, ihr Leben besser im Griff zu haben, haben eine bessere psychische Gesundheit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen an Kontrolle im Leben fehlt, dann zeigt die Forschung, dass Sie sich auf Erfahrungen einlassen sollten, die Ihnen mehr Kontrolle geben. Ich zeige Ihnen, was ich meine: Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Sie den Beginn von etwas aufschieben, weil Sie sich einfach nicht bereit genug fühlen?
Fällt es Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen, z.B. was Sie anziehen, was Sie essen, mit wem Sie sich bisher verabredet haben, welchen Job Sie übernehmen wollen? Neigen Sie dazu, viel Zeit mit der Entscheidung zu verschwenden, was Sie tun könnten, während nichts getan wird? Eine Möglichkeit, die Unentschlossenheit und diesen Mangel an Kontrolle im Leben zu überwinden, besteht darin, es schlecht zu machen. Es gibt ein Zitat des Schriftstellers und Dichters GK Chesterton, das besagt: „Alles, was sich zu tun lohnt, ist es wert, es beim ersten Mal schlecht zu machen“.
Der Grund, warum das so gut funktioniert, ist, dass es Ihre Entscheidungsfindung beschleunigt und Sie direkt in die Tat katapultiert, andernfalls können Sie Stunden damit verbringen, zu entscheiden, wie Sie etwas tun oder was Sie tun sollen. Das kann lähmend sein und Ihnen Angst machen, auch nur anzufangen. Allzu oft streben wir nach Perfektion, aber am Ende tun wir nie etwas, weil die Maßstäbe, die wir an uns selbst stellen, zu hoch sind, sie sind einschüchternd, was uns unter Stress setzt, so dass wir den Beginn einer Sache hinauszögern oder sogar die ganze Sache ganz aufgeben könnten.
Wenn man es tut, hat man einen schlechten Freiraum, um Maßnahmen zu ergreifen. Ich meine, Sie wissen ja, wie das ist: Wir wollen etwas so oft perfekt machen, dass wir erst dann anfangen können, wenn der Zeitpunkt perfekt ist, wenn wir alle Fähigkeiten dazu haben, aber das kann entmutigend und stressig sein, warum also nicht einfach loslegen, ohne uns Sorgen zu machen, ob es gut oder schlecht ist?
Das macht es so viel einfacher, etwas anzufangen und wenn man es schlecht macht, es zu Ende zu bringen, und wenn man zurückblickt, wird man meistens feststellen, dass es eigentlich gar nicht so schlecht ist.
Eine enge Freundin von mir, die Angst hat, begann dieses Motto zu verwenden, und sie sagte: „Als ich anfing, dieses Motto zu verwenden, hat sich mein Leben verändert. Ich stellte fest, dass ich Aufgaben in viel kürzerer Zeit erledigen konnte als zuvor.
Mach es schlecht, hat mich beflügelt, Risiken einzugehen, etwas anderes auszuprobieren und während des ganzen Prozesses viel mehr Spaß zu haben. Es nahm die Angst aus allem heraus und ersetzte sie durch Aufregung“.
Machen Sie es also schlecht, und Sie können sich im Laufe des Prozesses verbessern.
Ich möchte Sie bitten, darüber nachzudenken: Wenn Sie heute mit diesem Motto anfangen würden, wie würde sich Ihr Leben verändern?
Die zweite Bewältigungsstrategie ist, sich selbst zu verzeihen, und das ist sehr mächtig, wenn Sie es anwenden. Menschen mit Angst denken viel darüber nach, was sie falsch machen, welche Sorgen sie haben und wie schlecht es ihnen geht.
Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Freund, der Sie ständig auf alles hinweist, was Sie falsch machen, und auf alles, was in Ihrem Leben falsch ist.
Sie würden diese Person wahrscheinlich sofort loswerden wollen, nicht wahr?
Nun, Menschen mit Ängsten tun sich das den ganzen Tag lang selbst an. Sie sind nicht nett zu sich selbst.
Vielleicht ist es also an der Zeit, dass wir anfangen, freundlicher zu uns selbst zu sein, dass wir anfangen, uns selbst zu unterstützen, und ein Weg, dies zu tun, besteht darin, sich selbst die Fehler zu verzeihen, von denen Sie glauben, dass Sie sie gerade eben noch gemacht haben, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben.
Wenn Sie eine Panikattacke hatten und sich deswegen schämen, verzeihen Sie sich selbst;
wenn Sie mit jemandem reden wollten, aber nicht den Mut dazu aufbringen konnten, machen Sie sich darüber keine Sorgen, lassen Sie es sein;
verzeihen Sie sich alles und jedes, und das wird Ihnen mehr Mitgefühl mit sich selbst geben. Sie können nicht mit der Heilung beginnen, bevor Sie dies tun.
Und nicht zuletzt ist es ein sehr wichtiger Bewältigungsmechanismus, einen Sinn und Zweck im Leben zu haben. Was immer wir im Leben tun, welche Arbeit wir auch immer leisten, wie viel Geld wir auch immer verdienen, wir können erst dann voll und ganz glücklich sein, wenn wir wissen, dass jemand anderes uns braucht, dass jemand anderes von unseren Leistungen abhängt oder von der Liebe, die wir teilen müssen. Es geht nicht darum, dass wir die guten Worte anderer Menschen brauchen, um im Leben weiterzumachen, aber wenn wir nichts tun, was jemand anderes im Sinn hat, dann sind wir einem viel höheren Risiko für schlechte psychische Gesundheit ausgesetzt.
Der berühmte Neurologe Dr. Victor Frankel sagte: „Für Menschen, die glauben, es gäbe nichts mehr, wofür es zu leben gäbe und nichts mehr vom Leben zu erwarten, geht es darum, diesen Menschen bewusst zu machen, dass das Leben immer noch etwas von ihnen erwartet.
Etwas zu tun, was jemand anderes im Sinn hat, kann einen durch die härtesten Zeiten bringen. Sie werden das Warum für Ihre Existenz kennen und fast jedes Wie ertragen können; fast jedes Wie. Die Frage ist also, ob Sie zumindest eine Sache mit jemand anderem im Sinn tun.
Das könnte Freiwilligenarbeit sein, oder es könnte sein, dass Sie dieses Wissen, das Sie heute erworben haben, mit anderen Menschen teilen, vor allem mit denen, die es am meisten brauchen, und das sind oft die Menschen, die kein Geld für eine Therapie haben, und das sind in der Regel diejenigen, die die höchsten Raten von Angststörungen haben. Geben Sie es ihnen, teilen Sie es mit anderen, denn es kann Ihre psychische Gesundheit wirklich verbessern. Deshalb möchte ich abschließend sagen: Eine andere Möglichkeit, etwas zu tun, was jemand anderem am Herzen liegt, ist, eine Arbeit zu beenden, die künftigen Generationen zugute kommen könnte.
Selbst wenn diese Menschen niemals erkennen werden, was Sie für sie getan haben, spielt das keine Rolle, denn Sie werden es wissen, und das wird Ihnen die Einzigartigkeit und Bedeutung Ihres Lebens bewusst machen.
Ich danke Ihnen. (Beifall)
